विविध कौशल वाली बहुमुखी प्रतिभा की धनी, मित्सु फोंसेका फ्रीलांस डिजिटल मार्केटिंग, योग निर्देश और मैराथन दौड़ सहित कई डोमेन में उत्कृष्टता प्राप्त करती हैं। दौड़ने के प्रति उनके जुनून ने उन्हें उल्लेखनीय उपलब्धियां हासिल करते देखा है, जिसमें हाफ-मैराथन और मैराथन में पोडियम फिनिश भी शामिल हैं। अपनी एथलेटिक गतिविधियों के साथ-साथ, मित्सु एक योग शिक्षिका के रूप में अपनी विशेषज्ञता साझा करती हैं, जो ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से व्यक्तिगत सत्र पेश करती हैं।

मित्सु फोंसेका भारत में स्थित एक फ्रीलांस डिजिटल मार्केटर, योग शिक्षिका और मैराथन धावक हैं। मित्सु विभिन्न फ्रीलांस मार्केटिंग प्रोजेक्ट्स पर काम करती है और योग प्रशिक्षिका के रूप में भी काम करती हैं। दौड़ने की शौकीन, वह एक साल से भी कम समय से हाफ-मैराथन और मैराथन में भाग ले रही हैं।

अपने फ्रीलांस योग अभ्यास में, मित्सु ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से व्यक्तिगत योग सत्र प्रदान करती हैं। जबकि वह व्यक्तिगत रूप से अष्टांग योग का अभ्यास करती हैं, वह मुख्य रूप से हठ योग सिखाती हैं, अपने सत्रों को अपने छात्रों के विशिष्ट लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अनुकूलित करती हैं। लचीलेपन में सुधार करने का लक्ष्य रखने वालों के लिए, वह उस पहलू पर ध्यान केंद्रित करती हैं। लचीलेपन के साथ ताकत का संयोजन चाहने वाले छात्रों के लिए, वह अपने शिक्षण को तदनुसार समायोजित करती है। खुद एक धावक के रूप में, मित्सु अपने साथी धावकों की मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के लिए गतिशीलता अभ्यास शामिल करती है। उनका दृष्टिकोण हमेशा प्रत्येक छात्र की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप होता है।

इस बारे में बात करते हुए कि उन्हें योग सीखने की प्रेरणा कहां से मिली, मित्सु कहती हैं कि योग में उनकी रुचि 2019 के अंत में जगी। इससे पहले, उन्होंने फुल टाइम मार्केटिंग नौकरी में काम किया था। वह कुछ नया सीखना चाहती थी और शारीरिक गतिविधि को अपने जीवन में शामिल करना चाहती थी। इसलिए, उन्होंने योग सर्टिफिकेशन कोर्स अपनाएं और कला सीखने और अभ्यास करने में कई महीने बिताएं। एक बार जब उनमें आत्मविश्वास आ गया तो उन्होंने योग सिखाना शुरू कर दिया।

अपने डिजिटल मार्केटिंग करियर के बारे में मित्सु ने बताया कि उन्होंने मास मीडिया, विज्ञापन और पत्रकारिता का अध्ययन किया है। प्रारंभ में, वह डिजिटल मार्केटिंग में शामिल थी और बाद में उन्होंने डिजिटल विज्ञापन, विशेष रूप से गूगल विज्ञापनों में विशेषज्ञता हासिल की। वह अब छोटे स्टार्टअप के लिए प्रोजेक्ट चलाती है, जिससे उन्हें ऑनलाइन दृश्यता हासिल करने में मदद मिलती है।

अपने बचपन के बारे में मित्सु कहती हैं कि उनका जन्म गोवा में हुआ था और मुख्य रूप से उन्होंने मुंबई में पढ़ाई की। उन्होंने जूनियर कॉलेज में विज्ञान की पढ़ाई की, फिर विज्ञापन और मास मीडिया का अध्ययन किया, उसके बाद समाजशास्त्र और पत्रकारिता में स्नातकोत्तर की डिग्री हासिल की। उन्होंने अपने शुरुआती साल मुंबई में बिताए और हमेशा अपने चचेरे भाइयों से मिलने के लिए गर्मियों की छुट्टियों के दौरान गोवा जाने के लिए उत्सुक रहती थी।

जब मित्सु से उनके आदर्शों के बारे में पूछा गया तो उन्होंने बताया कि उनके पास कोई विशेष आदर्श नहीं है। हालाँकि, एक मैराथन धावक के रूप में, उन्हें विभिन्न देशों के धावकों से प्रेरणा मिलती है, विशेषकर उन महिलाओं से जो दौड़ने के प्रति उनके जुनून को साझा करती हैं। वह उनके समर्पण और प्रशिक्षण दिनचर्या की प्रशंसा करती है, यह जानकर प्रेरणा पाती है कि यदि वे प्रशिक्षण ले सकते हैं, तो वह भी कर सकती है।

फोंसेका इस बात पर जोर देती हैं कि हालांकि लंबी दूरी की दौड़ चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन उन्हें इस विश्वास में संतुष्टि मिलती है कि "दौड़ना उनके दिमाग के लिए एक साहसिक कार्य की तरह है।" जब उन्हें अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता थी तब उन्होंने दौड़ना शुरू किया। दौड़ने के दौरान उनके शरीर के अंदर जारी एंडोर्फिन ने महत्वपूर्ण राहत प्रदान की। हालांकि वह स्वीकार करती हैं कि दौड़ना थेरेपी का विकल्प नहीं है, उनका मानना है कि इससे मानसिक स्वास्थ्य को काफी फायदा हो सकता है। उसके लिए, दौड़ना केवल शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं है; यह समान रूप से उनकी मानसिक स्थिति को पोषित करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने के बारे में है।

अपनी उपलब्धियों के बारे में बात करते हुए, रनर मित्सु अपनी पिछली नौकरी के दौरान अपनी टीम वर्क के लिए मान्यता प्राप्त करने को याद करती हैं। दौड़ में बदलाव करते हुए, उन्होंने दिसंबर 2021 में गोवा में 10 किमी की दौड़ में अपनी पहली दौड़ में प्रवेश किया, जहां उन्होंने पांचवें स्थान पर आकर खुद को सुखद आश्चर्यचकित कर दिया। इस प्रारंभिक सफलता ने उन्हें आगे के प्रशिक्षण के लिए प्रेरित किया। अपने आयु वर्ग के अनुरूप दौड़ में लगातार पोडियम पर रहने के बावजूद, उन्हें 10 किमी दौड़ की दोहरावदार प्रकृति कुछ हद तक प्रेरणाहीन लगी। एक नई चुनौती की तलाश में, उन्होंने हाफ-मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेने का फैसला किया, जो पहले कठिन लगा लेकिन अंततः बेहतर साबित हुआ। यह यात्रा अंततः फुल मैराथन को पूरा करने के उनके महत्वाकांक्षी लक्ष्य में समाप्त हुई, जिसे उन्होंने टाटा मुंबई मैराथन में पूरा किया। 42.2 किलोमीटर की चुनौतीपूर्ण दौड़ में यह उनका पहला प्रयास होने के बावजूद, वह अपनी श्रेणी में तीसरा स्थान हासिल करने में सफल रहीं। इस उपलब्धि ने उनके प्रशिक्षण में की गई महीनों की कड़ी मेहनत और प्रतिबद्धता को मान्यता दी।

मित्सु फोंसेका ने अपने सामने आने वाली चुनौतियों का वर्णन करते हुए कहा कि एक महिला के रूप में, उन्हें सूर्योदय से पहले सुबह-सुबह सड़कों पर प्रशिक्षण सुरक्षित महसूस नहीं होता था। वह इस सुरक्षा चिंता का समाधान देखने की इच्छा व्यक्त करती हैं। वह सुरक्षा चिंताओं के कारण महिलाओं को सामुदायिक दौड़ तक पहुंचने में आने वाली चुनौती की ओर भी इशारा करती हैं। उनके सामने एक और चुनौती दौड़ने से जुड़ी चोटों से निपटने की थी, हालांकि सौभाग्य से, उन्हें किसी बड़ी चोट का अनुभव नहीं हुआ। उस समय जब उन्होंने शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा की और केवल दौड़ने पर ध्यान केंद्रित किया, अत्यधिक उपयोग के कारण उनके इलियोटिबियल बैंड में जलन होने लगी और वह आईटी बैंड सिंड्रोम से पीड़ित हो गईं। इसके कारण उन्हें तीन महीने की महत्वपूर्ण अवधि के लिए दौड़ना बंद करना पड़ा। वह इस बात पर जोर देती हैं कि उस दौरान दौड़ने में असमर्थ होना उनके लिए मानसिक रूप से कितना चुनौतीपूर्ण था और धावकों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के महत्व को रेखांकित किया।

अपनी खेल फिटनेस यात्रा जल्दी शुरू करने में रुचि रखने वालों के लिए उनकी सलाह सीधी है: वह छोटी उम्र से ही दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का सुझाव देती हैं, चाहे वह योग, जिम वर्कआउट, नृत्य या यहां तक कि घर पर स्किपिंग करना हो। मित्सु इस बात पर जोर देती हैं कि हर दिन केवल कुछ मिनट वर्कआउट के लिए समर्पित करने से शरीर को बहुत फायदा हो सकता है। अपने स्वयं के अनुभव पर विचार करते हुए उन्हें इस बात का अफसोस है कि उन्होंने पहले शारीरिक गतिविधियां करनी प्रारम्भ नहीं की, क्योंकि उन्होंने ऐसा करना 30 की उम्र में ही शुरू किया था। अपने 20 के दशक में, वह कभी-कभार ट्रेक पर जाती थी, गतिविधि का आनंद लेती थी, लेकिन उनका मानना है कि पहले शुरुआत करना और भी बेहतर होता। वह मानसिक और शारीरिक फिटनेस दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर देती हैं और लोगों से इसे एक थकाऊ काम के रूप में नहीं बल्कि एक नियमित आदत के रूप में देखने का आग्रह करती हैं। इसके अलावा, वह उचित न्यूट्रिशन के महत्व पर जोर देती हैं, यह कहते हुए कि शरीर को अच्छी तरह से ईंधन देना इष्टतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक है, ख़ासकर दौड़ने से पहले।

भारत के लोगों के लिए मित्सु फोंसेका का संदेश दया और सहानुभूति का है। वह हर किसी को दूसरों की सुरक्षा और भलाई सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, ख़ासकर अगर कोई बाहर अकेला हो। स्थिति को बदतर बनाने के बजाय, वह लोगों से ज़रूरतमंद लोगों के लिए सुरक्षा और आराम की भावना पैदा करने का आग्रह करती हैं।

मित्सु फोंसेका आहत करने वाली टिप्पणियों को समाप्त करने के महत्व पर ज़ोर देती हैं और समाज से दूसरों के प्रति अधिक दयालु होने का आह्वान करती हैं। उनका मानना है कि दयालुता की संस्कृति को बढ़ावा देने से अधिक लोग बाहर निकलने और शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रेरित होंगे।